21 күндік тәртіп

Кімге арналған

Күні минутына дейін жоспарланған, ал өзіне уақыт қалмайтындарға. Мұндағы тәртіп — ерік-жігер немесе қатаң тыйымдар туралы емес. Бұл — өзіңнің бір бөлігіңе айналғанша күн сайын жасайтын үш кішкентай әрекет.

Зал, құрал-жабдық және арнайы диета қажет емес. Тек 21 күн және күн өткізбеуге дайындық керек.

Үш ереже

Күн сайын үш әрекет жасайсың — WNR-дың әр әрпіне біреуден:

1. Workout — 20 минут қозғалыс. Өз салмағыңмен жаттығу, жүгіру, велосипед немесе жылдам серуен. Үйде, қонақүйде немесе далада.
2. Nutrition — екі рет тамақтанғанда көкөніс немесе көк шөп. Диета да, калория санау да емес: тек қосу керек, алып тастау емес.
3. Recreation — бір уақытта ұйықтауға жату. Уақыт таңдап, сол уақыттан 30 минут ішінде жат — жұмыс күндері де, демалыс күндері де.

Үш ереже де орындалғанда ғана күн есептеледі.

Үш апта қалай құрылған

1. 1-апта — бастау. Әр ереженің ең жеңіл нұсқасын орында. Мақсат — рекорд орнату емес, бірде-бір күнді өткізбеу.
2. 2-апта — ырғақ. Уақытты бекіт: жаттығу мен ұйқы — бір сағаттарда. Жаттығуды сәл қарқындырақ етуге болады.
3. 3-апта — өз ережең. Үш ереже енді өздігінен жүреді. Төртіншісін, өзіңдікін қос: мысалы, телефонсыз таң немесе кофе алдында бір стақан су.

Прогресті қалай белгілеу керек

21 жол мен үш бағаннан — W, N, R — тұратын кесте сызып, орындалған әр ережені белгіле. Оны көрінетін жерге іл немесе телефонға жазып қой.

Бос ұяшық бірден көзге түседі, бұл кез келген мотивациядан жақсы жұмыс істейді.

Бір күнді өткізіп алсаң

Қайта бастама. Келесі күннен жалғастыра бер.

Челленджтің басты ережесі: қатарынан екі күн өткізбе. Бір рет өткізу — кездейсоқтық, екі рет — саған керек емес жаңа әдеттің басы.

Әрі қарай

21 күннен кейін бойыңа сіңген ережелерді қалдыр, ал жарамағанын ұстанба. Ал әр таң сайын қандай жаттығу жасау керектігін ойламас үшін WNR Telegram-боты күн сайын таңертең өз салмағыңмен жасалатын дайын жаттығу жібереді. Алғашқы 3 күн тегін.